Inspanningstesten

We verkopen ook cadeaubonnen voor het laten afnemen van een inspanningstest. Indien je in het bezit bent van zo'n cadeaubon, mag je een afspraak inboeken via onze online agenda en kan je alle verdere informatie hieronder terugvinden. Neem de bon zeker mee naar de afspraak!

Een maximale inspanningstest of ook wel lactaattest genoemd, is een test waarbij je specifieke trainingszones bepaald worden. Je komt er je hartslagzones mee te weten, maar ook je vermogenszones. Deze zijn essentieel om op een efficiënte manier te kunnen gaan trainen. Het geeft zo een gedetailleerd beeld van je huidige conditie. Idealiter heb je al enkele weken training achter de rug en zo een degelijke basisconditie alvorens deze test aan te vatten. Om goede testresultaten te krijgen, streven we namelijk naar een testduur van 45min. 

Om de test en bespreking vlot te laten verlopen is het handig om op voorhand al een beeld te hebben van de sporter die we voor ons krijgen. Daarom vragen we je om kort enkele vragen te beantwoorden die je na het maken van je afspraak opgestuurd krijgt via mail. Daarnaast is het ook belangrijk om te weten of je medisch geschikt bent voor de test. Een verklaring in goede gezondheid te zijn en dat er geen contra-indicaties zijn om een maximale inspanning te doen is noodzakelijk. Bij twijfel kan je contact opnemen met een sportarts of kan je de vragenlijst invullen. 

De test verloopt als volgt: 

1. Kennismaking
   Voor de test is er een korte kennismaking waarbij we het ingevulde formulier overlopen en uitleg geven over de testprocedure.
2. Fiets- of looptest
   Omdat de te bepalen zones sportspecifiek zijn, kunnen we de test zowel afnemen op een fiets als op een loopband. Het verloop van de test verschilt slechts in kleine mate bij het afnemen van de lactaatmeting. 
   • Fiets
     De fiets wordt gemonteerd op een Wahoo Kickr V6. Vermogensmeter en hartslagmeter worden kort getest. Wanneer de start gegeven wordt, zal elke 8 minuten de weerstand trapsgewijs verhoogd worden tot volledige uitputting. Elke 4 minuten zal een meting plaatsvinden van trapfrequentie, hartslag, lactaatconcentratie en intensiteit van inspanning.
   • Loopband
     De looptest wordt afgenomen op een loopband. Bij het lopen is het vermogen de snelheid waarmee je loopt, deze wordt bijgevolg gemeten door de loopband. De hartslagmeter wordt kort getest. Wanneer de start gegeven wordt, zal elke 4 minuten het lopen onderbroken worden voor een snelle meting van de lactaatconcentratie. Daarnaast worden ook hartslag en intensiteit van inspanning genoteerd. Elke 8 minuten zal de snelheid trapsgewijs verhoogd worden tot volledige uitputting.
3. Bespreking
   Na de test vindt een korte bespreking van de test plaats. De bespreking houdt het volgende in:
   • Educatie over zones
   • Testresultaten
   • Specifiek trainingsadvies

De kennismaking en effectieve test duren 1 uur waarna je gebruik kan maken van de douches en kleedkamer van het complex om je op te frissen. De nabespreking neemt nog een 30 minuten in beslag. 

Benodigdheden

Fiets
Voor een inspanningstest op de fiets vragen we om zelf je fiets mee te nemen naar de praktijk. Dit om de test zo specifiek mogelijk te laten verlopen. Indien je zelf een vermogensmeter hebt, is het ook handig deze te gebruiken. Jouw vermogensmeter staat namelijk gekalibreerd voor jouw fiets en biedt zo de meest correcte meting. Ook de eigen hartslagmeter kan gebruikt worden.

• Fiets
• Fietskledij
• Fietsschoenen
• Drinkbus
• Zweet handdoek
• Vermogensmeter (optioneel, maar aangeraden)
• Hartslagmeter (optioneel)
• Handdoek en douchegerief

Loopband
Voor een inspanningstest op de loopband is enkel een loopoutfit en een goed paar loopschoenen noodzakelijk. Ook hier kan de eigen hartslagmeter gebruikt worden.

• Loopoutfit
• Loopschoenen
• Drinkbus
• Zweet handdoek
• Hartslagmeter (optioneel)
• Handdoek en douchegerief

Het uitvoeren van een test is overigens niet moeilijk, je dient enkel het maximale van jezelf te geven. De rest wordt vanzelf duidelijk. 

We raden aan om je laatste maaltijd ten laatste twee uur voor aanvangen van de test te plannen en in het laatste uur voor de test je voeding te beperken tot water. Hydrateren blijft belangrijk, te zware voeding kort op de test kan op de maag liggen tijdens waardoor je niet maximaal zal kunnen gaan en het supplementeren van gels en dergelijke zorgt voor fouten in de metingen. 

Maak een afspraak